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【圖例】腰椎疾病腰背腹肌如何鍛煉?

來源:名醫匯      作者:深圳大學總醫院陶惠人      時間:2019-08-23

鍛煉腰背肌肉強健脊柱的柔韌度,是延緩脊柱衰老,減輕腰背疼痛的最好辦法!

如何鍛煉?這里簡單教你幾招;

鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續3~5秒,再放松休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,可以采用“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,再放下臀部休息3~5秒為一個周期。可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度如何確定?

腰背肌鍛煉強度因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時不要突然用力過猛;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則可能使原有癥狀加重。

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